絶対に外に出たくない人の為の、家でできるダイエット方法
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- | 2012.06.06
私は以前、会社勤めでしたが、この２年は自宅勤務になり、引きこもり生活になったため、・・・・太りました。
顔をあわせれば「丸くなったね」と言われ、ゆるめの服装でいたところ「マタニティー？」と言われました。衝撃的でした。
動物だったら「フクフクして可愛いね～」でむしろ好感度UPかもしれません。ただ、人間界の大多数意見からすると、そうもいきません。
「多忙なWebデザイナーやエンジニア」といえば・・日々、通勤・仕事終わりの飲み、以外は家か職場。 自宅でやる事・いる場所と言えば、「布団」か「風呂場」か「食卓」か、家にいてもなお、「PCの前」とかだったり・・・。 そんなんばっかじゃないよという方もいるとは思いますが、この仕事を始めてから、太ってしまったという人も多いと思います。
今回は、そんな中での、私の、奪還作戦実践中のダイエット方法を、ご紹介します。
ただ、ダイエッターなら、きっと基本的な事ばかりかもしれません、知っているよ、と言われる内容ばかりかもしれませんが、今のところ成功中なので、 ちゃんと自分の体験を書きたいと思います。
なるべく外に出ない、私のあゆみ
まず、その前に、私情を、少しご説明します・・。
興味ないよって方は飛ばしてかまいません。
私の日々のですが、仕事の打合せか、買い出しか、歯医者か、飲みで、週に１回～２回くらい外出する程度。なるべく外出の用事はまとめて済ませる。
あとは家。運動は苦手。疲れるし。日に焼けるしお肌に悪いし・・時間があればPC作業か、他の作業もあるし。
なんだかんだ言って、自宅で作業をする道を選んだ私としては、その状況下で、どうしたらダイエットできるか？という事を考えました。
昨年１１月。意を決して、健康的で、むしろモデル体型・美容体重を目指してやろうと
目標：マイナス７キロ、モデル体型！
色々調べて、色々試して、ダイエット本も買ったり。勧誘覚悟で、色んなエステの体験もして、アドバイス頂いて、勉強し、色々やった結果、
６ヶ月で、5.5キロ、落としました。。
４月。そこから、ひとまず満足して、頑張るのをやめました。
そしたら、５月の間の１ヶ月間で
２キロ増えました。
ただ、その前の６ヶ月の成果で、体質が変わってきたので、頑張らずとも、ゆるやかに気をつけて意識する事を心がけ、現在は１キロ減・・１キロ増、をウロウロしています。
６月に入りました。もうすぐ、夏です・・！ お腹ポッコリも、上着を着てごまかせる季節は終わります。
気温も上がり、代謝も上がりやすく、痩せやすい次期。今の状態から、
あと３ヶ月で３キロ、落としたいです。 そしたら当初の目標達成です(´；ω；｀)
家でできるダイエット方法、3大要素
ここから、本題です。
今回、私が昨年から試行錯誤した結果、家で引きこもってもできるダイエット方法をご紹介します。
ネットや本やエステのお姉さんの助言により、現在、私が意識しいる事は大きく、３つです。
- お風呂
- インナーマッスル
- 食材と腸
当たり前な事かもしれませんが、さらに、それを、外に出ず、家にいながらして、やるのです。
器具や本など、私が体験したものも、紹介しますが、今回ご紹介するのは、「私が意識している事」であって、結局、何を意識するかという事なので、器具ナシでもできます。
それらも、織り交ぜて、ダイエットの参考にして頂ければと思います！
【３第要素の１つめ】 お風呂
３第要素の１つめ、お風呂で基礎代謝を高めるです。
基礎代謝とは、呼吸や体温の維持、心臓の鼓動など生命活動に最小限必要なエネルギー代謝のこと。
このエネルギー源が主に脂肪です。
なので、普通にしてても体温維持や心臓は動いているわけですから、その普段の状態を、さらに「体温を上げる」や「血行を良くする」と、よりエネルギーを使う＝脂肪を燃やす事になります。
もともと、代謝の良い人もいますね。羨ましい限りです。
ただ、そういう体質の人ばかりだったら、こんなに悩みませんね。痩せたくば、自力で代謝を上げましょう。
これから夏です。暑いですが、でもお風呂です。むしろ、暑いからこそ
夏にお風呂はダイエットのチャンスです。より、代謝があがって冬より確実に痩せやすいです。
しかも、家でできる当たり前の習慣のひとつです。ダイエッターなら入らない手はありません。
お風呂で代謝を上げよう
お風呂でやること、と言うより、特にやる事も無いのですが、意識するポイントは、
『コップ１杯の水を飲んで、お湯に20～30分つかる。』です。
水分摂取もそうですが、毎日、ちゃんと２０分以上つかる、のがポイントです。
- ２０分 の意味は、
それだけ入れば、身体の芯から温まり、汗も出て代謝を高められます。 - コップ１杯 の意味は、
綺麗な水を取り入れて、老廃物を押し流しダイエット効果を増します。
そんなお風呂長く入れない、という人は、iPadかiPhone等を、ジップロックに入れて持ち込みましょう。
この７ヶ月間あまり、毎度お世話になってますが、私のiPadは快適に動きます。無ければ、雑誌でも。
お湯につかると聞いただけで、面倒だ・時間がもったいないと思う方もいるかもしれません、特に男性は多いと思います。
シャワーで身体を洗って済ますだけなら『10分』 くらいですね。
でも、身体を洗い10分＋お風呂を入る20分＋お風呂を洗う5分の合計『35分』
なにげに、比べたら、たった25分の差です。
私は男性ではありませんが、お風呂にじっくりつかる習慣がありませんでした。
ただ、やってみてびっくり！
毎回300グラム～600グラムくらい減るので、びっくりして、それ依頼、
いつも入る前と後と体重はかってニヤニヤしています。
体重をマメに測ると、モチベーションあがります。それもお風呂でのポイントです。
おうちダイエットで代謝UP＝お風呂は、簡単にできるダイエット習慣なので、まだ抑えていないかたは、是非習慣にしてみて下さい。
ちなみに、できれば、入浴剤を入れたらより良いです。お勧めは、岩塩です。
私は岩塩を1キロ大人買いして、毎日お風呂に入れてます。岩塩は血行促進の効果があるので、より代謝を上げる手助けになります。
入れない時との、湯冷めする時間は大違いです。是非やってみてください。
【３台要素２つめ】 インナーマッスル
脂肪を燃やすのには、代謝だけでなく筋肉も、脂肪を燃やします。「筋肉」＝脂肪の消費される場所。
運動しなくとも、筋肉がなくては身体は動かせません。寝ている間に寝返りするだけで少なからず筋肉は使うでしょう、起きて座っているだけでどこかの筋肉を使っているでしょう。そう思うと、筋肉はあればあるだけ良いという事になります。
では、どんな筋肉をつけたら良いでしょうか。筋肉の種類はざっくり2種類あります。
- インナーマッスル（深層筋肉）
綺麗な姿勢やバランスをとったりトイレで力んだりする時の筋肉。持久走で使う細い筋肉。 - アウターマッスル（表層筋肉）
重いものを持ったり速い動きをする時の筋肉。ボディービルやボクサー等の人が使う太い筋肉。
モノに頼ろう（お金があれば）EMSのすすめ
EMSとは「Electrical Muscle Stimulation」の略で、電気刺激を直接筋肉に与えることで、筋肉を動かし、トレーニングを行う機械、という意味です。
インナーマッスルは中周波1000Hz以上で届くと言われていますが、一般家庭用に安価に売られている商品は残念ながら100Hzくらいの低周波です。
私は楽天でスレンダートーンというEMSを買いました。低周波ですが、あるだけマシと思い、使用中です。
エステでよく使われている高級マシンは中周波・高周波です。
お財布に余裕があれば、低周波のものなら、数千円～数万円という価格だと思います。 中周波以上は、安くて５万円以上～普通は十万円前後～数十万円くらいかと思います。
はっきり言ってPC作業しながらできるので、楽な事この上ないです。
風呂上りでも良いと思います。頭を乾かしたり、メールチェックしたりネットサーフィンで20分～40分くらいは一瞬で過ぎます。
いつの間にか筋肉運動は終了です。
まさに文明の力、家でのエクササイズにオススメです！
モノに頼らず自分で頑張る
器具に頼るのはどうも・・という人は、やはり自分で意識して筋肉をつけるしかありません。
そんな時、家で引きこもって、PCやりながら、等々の状況で、何ができるかというと、
呼吸法です。
以下、美木良介が教える健康エクササイズ 「ロングブレス」で体を変える！を真似してやってみてください。
この呼吸法だと、インナーマッスルが鍛えられます。
私は、EMSはアウターマッスル用の低周波しかもって無いので、インナーマッスルを鍛えるために、気づいた時に、やってます。
始めてやった時は、やりすぎて、次の日生理痛みたいな下痢みたいな、内臓から来る腹痛のような筋肉痛になりました。
ちゃんと立ち上がってやる呼吸法以外にも、腹式呼吸を意識するだけで、腹筋のあたりは引き締まります。
呼吸を意識したエクササイズは、おうちエクササイズ＆デスクワークにはぴったりです。
EMSを持っていれば、家でEMS、会社やその他では呼吸法、ちゃんと意識していれば、男性なら、きっとすぐお腹が割れるでしょう。
【３大要素の３つめ】 食材と腸
代謝が良くて筋肉があっても、暴飲暴食していれば、痩せるのは難しいのは当たり前です。
それでも太らない人は、体質・遺伝ですが、皆が皆そうではないし、この記事をここまで読む人は、ほぼ、そのような人ではないと思います。
私が日々の生活で、大切だと思っている事は「食べない」ことではありません。
食材と腸 を意識した「食べる」ダイエットです。
私が意識している食材１つめ「小麦」と腸
まず、小麦についてですが、パンより白米、パンが食べたければフランスパンかゴパン、そう意識しています。
- パンやパスタは、小麦粉の他にも栄養がある
→味を付けたりする為の、砂糖やバターや生クリーム・ショートニングその他脂肪になりやすい食材も混ぜた加工食品だから。フランスパンは小麦以外に、比較的何も入ってません。 - 小麦粉より米粉の方が、腸に優しい
→小麦粉に８５％くらい含まれる成分「グルテン」は消化しにくい成分で、他の栄養を吸収させににくしたり、小腸に留まり便秘になりやすくなるそうです。
エステティシャンのお姉さんも「パンとパスタと脂肪は大親友」と言っていました。それほど、影響のある食べ物だという事ですね。
気をつけだしたら、体重の減り方に凄く変化がありました。
食材２つめ「生大根」で腸を綺麗に！毒出しダイエット
血行が悪い人、ダイエット中の人、野菜をあまり食べず偏食な人、に、ありがちなのが、便秘です。
便秘だと、お腹ポッコリ、見た目も悪く、身体も重く、長時間たまると悪玉菌が発生し、オナラも臭い（お昼時の方にはすみません）、血行も悪い、むくむ、肌荒れする・・・etc の悪循環、良い事ありません。
これは、私が実際本で読んで試した情報です。
それが生大根で「毒出しダイエット」です。すごく、出ます！（すみません）
大根を取れば取っただけ、排泄に影響があります。
本には毎日１センチ以上あれば完璧、みたいな事が書いてありましたが、食べれば食べただけ効果がありました。
生大根がダイエットに効果的なのは、大根に含まれる辛味成分である「イソチオシアネ―ト」と、「アミラーゼ」という成分が身体に作用するからだそうです。
ポイントは「生大根」です。火にかけてしまうと大事な成分がなくなってしまいます。
生大根のレシピには以下のようなものがあります
- 大根サラダ
- 大根おろし
- 大根のお漬物
- 大根スティック（野菜スティック）
１週間続けてたら、毎日排便がありました。（すみません）
でも、やめたら、また便秘に戻りましたｗｗ 継続、大事です！
ちなみに、私が参考に、購入した本です。 漫画ですごく丁寧に詳細に説明されていてい、とってもお勧めの本です。
毒出し！とにかく老廃物を身体の外へ
上記、「美トイレ毒出しダイエット」の本にも書いてあります、
- 水分をたくさん取る
- トイレになるべく行く
尿と汗についてです。
寝る前に、コップ１杯、起きたらコップ１杯は必ず飲んでます。身体からなるべく老廃物を出すためです。
トイレに行く目安は、１日１０回です。
実際、たくさんトイレに行っている日は、体重の減りが違います。それだけ老廃物が出てるってことですね。
ダイエットを考えている方、便秘の方には、もう当たり前の知識かと思いますが、「毒出し」含め、改めて意識してみてください。
↑私はもっていませんが、同じシリーズで、こんな本もあります。
便秘の最終兵器
最後の最後に・・ 便秘が本当にひどい人に、最終兵器、奥の手として・・腸内洗浄という方法があります。
クリニックでやってもらうと、数万円かかります。 ただ、自宅でできる方法として、コーヒーエネマというセルフ腸内洗浄もあります。 ・・参考までに！
私的には・・お勧めです（救世主として、たまに召喚ｗ）が、方法が方法なだけに、好き好き、ありますから。今回は詳しく紹介しません。
興味があればご自身でググっていだたければと思います。＾＾
まとめ
こんなに語ったのは、久々です。 本当に、そのうち美容・ダイエット系のブログ始めたいです。
さて、今回ご紹介した中で、私が今、最も欲しているのは「インナーマッスル」ですｗ
なぜなら、筋肉があれば熱が出ます、代謝が上がりやすいです、そうすると、体温が上がり燃焼しやすく痩せやすいからです。
筋肉が少ないと、頑張って減量してスリムになっても「燃えにくく＆冷えやすい、筋肉のない体質」なので、すぐ太ります。
気を抜くと凄いリバウンドする「頑張り続けないといけない身体」という事だと思います。
今回ご紹介した、「お風呂」や「食材と腸」をしっかり意識してやれば、けっこう減量できます。でもそれだけでは、今はいいですけど、一生これを真面目にやりたくはないです。せっかくの習慣は継続したいですが、目標達成したら、正直あとはテキトーに取り入れる程度にしたいです。
それが、数値の目標以外の、最終目標でもあります。
その為にも、痩せやすい身体を作るというより、リバウンドしにくい身体を作る、という言い方のほうがあっているかもしれません。
食べ過ぎても、ちょっとのりバウンドで済むし、ちょっと気をつければ、すぐスリムな状態に戻ります。
インナーマッスルは、本当に長く継続した努力の結晶か、又は、高価なEMSか・・・？！
本当はジョギングやウォーキングが一番なのは当たり前ですが、それができないORやりたくない、ていうか外に出たくないｗ ・・からこのような記事があるわけで・・（笑
・・・・もうちょっと、まじめにじっくり「おうちで」頑張ります。
皆さん一緒にがんばりましょうねぇ～(´；ω；｀)
